# Hạt Chuẩn

> Hạt Chuẩn là cửa hàng hạt dinh dưỡng kết hợp dữ liệu và AI: bảng dinh dưỡng minh bạch cho từng loại hạt, công cụ tính khẩu phần và trợ lý AI gợi ý hạt theo mục tiêu.

Ngôn ngữ: tiếng Việt. Số liệu dinh dưỡng theo USDA FoodData Central cho hạt chưa tẩm ướp, làm tròn. Khi trích dẫn, vui lòng dẫn link trang tương ứng trên https://hatchuan.com.

## Các loại hạt

- [Hạnh nhân (Almond)](https://hatchuan.com/hat/hanh-nhan.md): 579 kcal, 21,2 g đạm, 12,5 g chất xơ trên 100 g
- [Óc chó (Walnut)](https://hatchuan.com/hat/oc-cho.md): 654 kcal, 15,2 g đạm, 6,7 g chất xơ trên 100 g
- [Hạt điều (Cashew)](https://hatchuan.com/hat/hat-dieu.md): 553 kcal, 18,2 g đạm, 3,3 g chất xơ trên 100 g
- [Macca (Macadamia)](https://hatchuan.com/hat/macca.md): 718 kcal, 7,9 g đạm, 8,6 g chất xơ trên 100 g
- [Hạt dẻ cười (Pistachio)](https://hatchuan.com/hat/hat-de-cuoi.md): 560 kcal, 20,2 g đạm, 10,6 g chất xơ trên 100 g
- [Hạt chia (Chia seed)](https://hatchuan.com/hat/hat-chia.md): 486 kcal, 16,5 g đạm, 34,4 g chất xơ trên 100 g
- [Hạt bí xanh (Pumpkin seed)](https://hatchuan.com/hat/hat-bi.md): 559 kcal, 30,2 g đạm, 6 g chất xơ trên 100 g
- [Hạt hướng dương (Sunflower seed)](https://hatchuan.com/hat/hat-huong-duong.md): 584 kcal, 20,8 g đạm, 8,6 g chất xơ trên 100 g

## Công cụ và dữ liệu

- [Bảng so sánh dinh dưỡng các loại hạt](https://hatchuan.com/so-sanh/): calo, đạm, béo, carb, chất xơ, omega-3 trên 100 g
- [Công cụ chọn hạt và tính khẩu phần](https://hatchuan.com/cong-cu/): xếp hạng theo mục tiêu, tính theo số gam, trợ lý AI
- [Toàn bộ nội dung dạng Markdown](https://hatchuan.com/llms-full.txt)

## Kiến thức

- [Cách bảo quản hạt dinh dưỡng không bị hôi dầu](https://hatchuan.com/kien-thuc/cach-bao-quan-hat-khong-bi-hoi-dau/): Hạt hôi dầu do chất béo bị oxy hóa bởi nhiệt, ánh sáng và không khí. Cách bảo quản đúng: hũ kín, nơi mát, ngăn mát hoặc ngăn đá tủ lạnh.
- [Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt dinh dưỡng?](https://hatchuan.com/kien-thuc/moi-ngay-nen-an-bao-nhieu-hat/): Khẩu phần hạt tham khảo là khoảng 30 g mỗi ngày. Bảng quy đổi 30 g ra số hạt và calo cho hạnh nhân, óc chó, điều, macca, dẻ cười.
- [Hạt nào nhiều đạm nhất? Xếp hạng 8 loại hạt](https://hatchuan.com/kien-thuc/hat-nao-nhieu-dam-nhat/): Hạt bí xanh nhiều đạm nhất với khoảng 30 g trên 100 g, tiếp theo là hạnh nhân, hướng dương và dẻ cười. Xem bảng xếp hạng đầy đủ.

## Về cửa hàng

- [Cửa hàng Hạt Chuẩn](https://hatchuan.com/cua-hang/): địa chỉ, giờ mở cửa, cách đặt hàng
- [Công nghệ và lộ trình](https://hatchuan.com/cong-nghe/): hướng phát triển dữ liệu và AI